Otros signos que podrían advertir de la carencia de vitamina B9 es el dolor de cabeza, pérdida de apetito y el entumecimiento de manos y pies.
Mantener la salud del cerebro
Estas vitaminas B desempeñan un papel vital en el crecimiento y la división celular. Tener la cantidad justa de vitamina B9 es clave para aprovechar todos sus beneficios. Pero ¿qué sucede si no llegamos a contemplar la dosis recomendada (400 mcg para un adulto sano, y 600 mcg para mujeres embarazadas)? Entre los inconvenientes que tienen la posibilidad de mostrarse, varios de los más remarcables son la fatiga, irritabilidad, insomnio, estreñimiento o, aun, depresión.
Fuentes alimenticias
Una dieta que carece de alimentos ricos en folato o ácido fólico puede conducir a una deficiencia de folato. La deficiencia de folato asimismo puede presentarse en personas que tienen afecciones, como la patología celíaca, que no permiten que el intestino angosto absorba los nutrientes de los alimentos (síndromes de malabsorción). Las coles, los grelos y los espárragos son otros alimentos de origen vegetal que aportan esta vitamina al organismo. Asimismo, también son una fuente interesante de ácido fólico la remolacha, los cítricos, el plátano, legumbres, carnes, lácteos, huevos, cereales integrales, frutos secos (más que nada cacahuetes y nueces) y levadura de cerveza. El ácido fólico evita la formación de placas de ateroma, prestando asistencia a sostener la salud de los vasos sanguíneos y previniendo patologías como aterosclerosis, infarto y ACV, por ejemplo. Tomar todos los días un complejo multivitamínico que tenga dentro ácido fólico también puede contribuir a garantizar una ingesta suficiente. En este artículo hablaremos de las ventajas del ácido fólico y el folato y de la cantidad que debe tomar.
El folato (ácido fólico)

Entre sus desenlaces, resaltan lo firme y luminosa que deja la piel, tal como el efecto relleno que reduce las arrugas y mejora la jugosidad del rostro, consiguiendo un aspecto revitalizado y rejuvenecido.

Según los hallazgos de Figueres Juher y Basés Pérez (2015), el colágeno hidrolizado (CH) se caracteriza por su alta digestibilidad, tolerancia y biodisponibilidad, lo que lo convierte en una fuente superior de aminoácidos fundamentales.

También existen varios alimentos que puedes consumir para Q sirve la ruda aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos. La mayor parte están hidrolizados, lo que quiere decir que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción. Si te andas preguntando cuál de las dos es preferible para el pelo, la respuesta es la biotina, puesto que una falta de esta, hace que tengamos una pérdida de pelo, además, puede contribuir a que nuestro cabello vuelva a crecer. En concordancia al portal unCOMO, también existen los champús con biotina, los cuales son unas lociones que se han popularizado en el mercado debido a las ventajas que este nutriente puede aportarle al pelo. El colágeno es una proteína que se encuentra en la piel, el cabello, los huesos y los tejidos conectivos. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A.

El hecho de tomar la cantidad adecuada de ácido fólico antes y a lo largo del embarazo asiste para q sirve la ruda impedir un género de defecto del nacimiento llamado defecto del tubo neural, incluyendo la espina bífida. Tomar dosis más altas de ácido fólico antes de embarazarse y durante el primer período de tres meses puede disminuir las posibilidades de un aborto espontáneo. Tomar suplementos que contengan ácido fólico puede ayudar a impedir defectos innatos del cerebro y la columna vertebral, como la espina bífida. Los defectos del tubo neural se generan en el primer mes de embarazo, a menudo incluso antes de que la mujer sepa que está embarazada. La proporción de ingesta diaria sugerida de ácido fólico varía según la edad y su deficiencia puede ocasionar distintos problemas médicos. En el embarazo, la falta de esta vitamina B9 incrementa el peligro de sufrir presión alta y bajo peso del bebé al nacer.
¿Por qué tomar suplementos de ácido fólico?
No perdamos de vista que el exceso de homocisteína plasmática se asocia a un peligro incrementado de enfermedad coronaria, vascular cerebral y periférica. Incluso en ciertos trabajos se ha observado que la suplementación con ácido fólico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 contribuye a un mejor control glucémico por medio de la reducción de los escenarios de homocisteína. En cuanto a los efectos secundarios, es importante poner énfasis que el consumo excesivo de ácido fólico puede enmascarar la deficiencia de vitamina B12 y ocasionar adversidades neurológicas. Además de esto, algunas personas tienen la posibilidad de presenciar malestar estomacal, náuseas o reacciones alérgicas si consumen dosis elevadas. Por consiguiente, es primordial seguir las recomendaciones de dosificación establecidas por profesionales de la salud y consultar con un médico antes de tomar suplementos de ácido fólico. Debido a que puede ser bien difícil conseguir el folato suficiente de los alimentos, las mujeres que están pensando en quedar embarazadas tienen que tomar suplementos de ácido fólico.
En casos de ingesta excesiva, una parte de la vitamina es eliminada mediante la orina, pero otra sección se almacena en el hígado, pudiendo causar síntomas como fiebre, pérdida de apetito, náuseas, comezón en la piel, dolor estomacal o contrariedad para respirar. La ingesta de ácido fólico es esencial para el crecimiento y el desarrollo del feto durante las primeras etapas del embarazo. La cantidad diaria sugerida de folato para los mayores es de 400 microgramos (mcg). A las mujeres adultas que están planificando un embarazo o que podrían quedar embarazadas se les debe aconsejar que tomen de 400 a 1000 mcg de ácido fólico al día. El ácido fólico asiste para impedir el labio leporino y los defectos del tubo neural en el bebé. Asimismo se sabe que podría ayudar a impedir los partos prematuros y los abortos espontáneos.