Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento mineral para asegurarte de que es seguro para ti. El magnesio y el potasio son 2 minerales fundamentales para el correcto desempeño del organismo humano, y su deficiencia puede tener consecuencias negativas para la salud. Por tal razón, es importante saber cuál es la mejor hora para tomarlos y de esta forma conseguir el máximo beneficio de su consumo. En este artículo, exploraremos cuál es la mejor hora para tomar magnesio y potasio, y de qué forma tienen la posibilidad de ayudar a prosperar nuestra salud y bienestar. Además de esto, también discutiremos las diferentes formas en que se pueden consumir estos minerales, así sea mediante la nutrición o de suplementos nutricionales.
Además de esto, tomar potasio con las comidas puede contribuir a progresar la absorción del mineral. Teniendo en cuenta cuáles son los alimentos mucho más ricos en potasio, es conveniente incorporarlos al plan de nutrición períodico. Así como hemos señalado, tanto el exceso como el déficit de este mineral son dañinos para el estado de salud, con lo que es fundamental recordar cuáles son las cantidades del día a día recomendadas según la edad. El potasio es un mineral esencial para el acertado funcionamiento de nuestro organismo, puesto que desempeña un papel importante en la transmisión de impulsos nerviosos y en la contracción muscular.Mejor tipo de potasio para consumir
Tomarlos tras el entrenamiento contribuye a reponer estas pérdidas, prosperar la restauración muscular y prevenir calambres. El magnesio es primordial en la creación de ATP, la primordial fuente de energía de nuestras células. Además, asiste para regular las funciones nerviosas y musculares, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Tomar magnesio y potasio juntos tiene la posibilidad de tener beneficios auxiliares, ya que los dos minerales trabajan juntos en muchas funciones corporales. Por poner un ejemplo, el magnesio ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el potasio, lo que puede prosperar la función muscular y nerviosa. Si decides tomar magnesio y potasio en forma de suplemento, es importante proseguir las indicaciones del fabricante en cuanto a la dosis y la frecuencia de consumo. Cada suplemento puede tener diferentes concentraciones y maneras de presentación, por lo que es primordial leer las normas y preguntar con un profesional de la salud si tienes alguna duda o inquietud.
Algunas personas prefieren tomarlos juntos en la mañana, al paso que otras hallan que es mucho más efectivo tomarlos antes de acostarse. Es esencial que el consumo de potasio sea el adecuado en función de la edad y del estado de salud. Cuando el nivel es inferior a 2,5 mmol/L es una situación de prominente peligro, probablemente mortal. Caso de que un médico haya recetado pastillas de potasio, es vital respetar la dosis indicada y no excederla. El consumo excesivo de potasio puede ocasionar problemas médicos como náuseas, vómitos, diarrea e inclusive afectar el ritmo cardíaco. Por otro lado, el potasio es un electrolito que asimismo está en varios alimentos, como plátanos, aguacates, patatas y espinacas.
Beneficios de tomar magnesio de noche para un mejor descanso y salud
Todo el contenido vertido en eSalud.com tiene carácter puramente informativo y debe ser usado única y estrictamente bajo su responsabilidad. Como la espinaca, la acelga suiza tiene un sinnúmero de compuestos vegetales saludables que actúan como antioxidantes, ayudando a resguardar tus células del daño oxidativo (Referencia)(Referencia). Una porción de 175 gramos de acelga suiza cocida puede proporcionarte el 21 % de tus requerimientos diarios de potasio (Referencia). Cierta prueba recomienda que el iogur puede contribuir a mantener tu peso y a supervisar el apetito (Referencia). Un aguacate de tamaño mediano puede darte el 20 % de tus requerimientos diarios de potasio. Su tamaño reducido las hace muy simple de consumir en enormes proporciones con solo una comida. En un tazón de 170 gramos de betabel puedes encontrar hasta 528 miligramos de potasio, lo que representa el 11 % de tus requerimientos diarios (Referencia).
¿Para qué sirve el potasio en el cuerpo?
Existen muchos estudios que comprueban sus beneficios para el control del peso y la salud del corazón (Referencia)(Referencia). Tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables para tu corazón y múltiples nutrientes como la vitamina B6, vitamina C, vitamina K, ácido pantoténico, folato, antioxidantes y fibra (Referencia)(Referencia)(Referencia). Distintas indagaciones han encontrado que quienes consumen jugo de naranja recurrentemente tienden a tener mucho más probabilidades de satisfacer sus pretensiones de vitaminas y minerales. También son menos propensos desarrollar síndrome metabólico u obesidad (Referencia).
Propiedades del magnesio
Es el tercer mineral que más abunda en el cuerpo humano y sus funciones son fundamentales para que ande apropiadamente. También tiene un papel muy importante en la asimilación de determinados nutrientes. Es por ello que resulta atrayente saber cuáles son los alimentos ricos en potasio. Existen diferentes maneras de consumir potasio por medio de la dieta, pero de los mejores tipos es el potasio natural que se encuentra en alimentos como plátanos, espinacas, aguacates, batatas y frijoles. Estos alimentos no solo aportan potasio de forma natural, sino también contienen otros nutrientes ventajosos para la salud.
Efectos secundarios de las pastillas de potasio
Es esencial para la función muscular, la regularización del ritmo cardiaco y la presión arterial. El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos, como verduras de hoja verde, nueces, legumbres y granos enteros. Es necesario para muchas funciones anatómicos, como la producción de energía, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial. Además de esto, la combinación de magnesio y potasio puede ayudar a reducir el estrés y progresar la calidad del sueño. El magnesio tiene características relajantes y puede contribuir a achicar la ansiedad, al paso que el potasio puede mejorar la calidad del sueño y achicar la fatiga. Es importante tomar en consideración que si tomas medicamentos para la presión arterial o diuréticos, debes consultar con tu médico antes de tomar suplementos de potasio. El potasio es un mineral que se encuentra en la sangre y que el organismo consigue a través del consumo de determinados alimentos, primordialmente frutas y verduras.
Ellos podrán brindarte recomendaciones personalizadas sobre la mejor hora para tomar estos minerales, sabiendo tu situación específica. Además, un profesional de la salud va a poder valorar si necesitas suplementos auxiliares o si puedes conseguir suficiente magnesio y potasio a través de tu nutrición. Aparte de la elección de la hora del día, también puedes decidir si prefieres tomar magnesio y potasio con o sin alimentos. Además de esto, la combinación de magnesio y potasio puede ayudar a prosperar la función muscular y reducir el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que ambos minerales son importantes para la ruda qué beneficios tiene contracción muscular y la producción de energía. Tomar potasio y magnesio antes de reposar puede ser una increíble forma de mejorar la calidad del sueño y fomentar la relajación muscular. Si estás intentando encontrar una manera natural de progresar tu salud, considera tomar potasio y magnesio antes de acostarte.
